หากเราย้อนกลับไปในอดีตจะพบว่ามีความเชื่อที่ผิดๆว่าคนที่มีรูปร่างอ้วนท้วนสมบูรณ์พูนสุข คือคนที่สุขภาพดีแข็งแรงเพราะได้กินอะไรดีๆไปมากมาย ซึ่งความเชื่อนี้ส่วนมากจะพบได้มากในประเทศจีน อย่างไรก็ตามในปัจจุบันความเชื่อดังกล่าวได้เปลี่ยนแปลงไปมากแล้ว ไม่ว่าจะเป็นเพราะผลการศึกษาทางการแพทย์ที่พบว่า ผู้ที่มีรูปร่างอ้วนมากเกินไปจนเกินความเหมาะสมที่ร่างกายของเขาควรจะมีนั้น ถือเป็นโรคอย่างหนึ่งที่เรียกกันว่าโรคอ้วนลงพุง เป็นโรคดังกล่าวแล้วก็มักจะมีอาการป่วยเป็นโรคประจำตัวหลายอย่างตามมาไม่ว่า หัวใจ เบาหวาน ความดัน ไขข้อต่างๆ ด้วยต้องรับน้ำหนักตัวที่มากกว่าปกติ อีกทั้งสมัยนิยมในปัจจุบันนิยมที่มีร่างกายแข็งแรงรูปร่างสมส่วน ทำให้คนอ้วนหลายคนต้องตัดสินใจหันมาทุ่มเทกับการออกกำลังกายลดความอ้วน หากแต่การลดความอ้วนเป็นสิ่งที่ยากมาก ต้องการทั้งกำลังใจและวิธีการออกกำลังกายที่ถูกต้องที่สุดถึงจะทำได้สำเร็จ ในบทความนี้เราจึงขอนำท่านไปรู้ถึงแนวทางลดความอ้วนอย่างถูกวิธี และการให้กำลังใจตนเองเพื่อทำให้สำเร็จดังนี้
1.หาแรงบันดาลใจ
สำหรับคนที่ต้องการเสริมสร้างกำลังใจให้กับตนเองในการหันมาออกกำลังกายนั่นก็คือ การมองหาบุคคลตัวอย่างทาได้เคยประสบความสำเร็จในการออกกําลังกายลดความอ้วนมาแล้ว ซึ่งในปัจจุบันเราสามารถพบเจอกันได้อย่างมากมาย ไม่ว่าจะเป็นรายการทีวีเกี่ยวกับสุขภาพต่างๆ การรีวิวการออกกำลังกายผ่านช่องทาง Chanel ใน YouTube ที่เรามักจะพบเห็นผู้ที่เคยมีร่างกายอ้วนลงพุงมาบอกเล่าประสบการณ์ตั้งแต่ปัญหาเรื่องเศร้าใจที่เขาเกิดขึ้นในชีวิตซึ่งมีที่มาจากโรคอ้วน ไปจนถึงการฝ่าฟันอุปสรรคเพื่อออกกำลังกายให้หุ่นกลับมาสมบูรณ์แข็งแรงเหมือนคนทั่วไปได้สำเร็จจนได้ ซึ่งเป็นสิ่งที่จะสร้างแรงบันดาลใจให้เราได้ทำการลดความอ้วนของเราให้สำเร็จต่อไปได้
2.ตอบตัวเองให้ได้ว่าเราทำเพื่อใคร
หลายคนที่จะลดน้ำหนัก เจอประสบการณ์อกหักรักคุดตุ๊ดเมิน แฟนสาวทิ้งเพราะรูปร่างที่ไม่สวย หล่อสมใจเขา บ้างก็เพราะต้องการรักษาอาการป่วยโรคประจำตัวให้หายหรือลดลงไป บ้างก็ทำไปเพราะคำขอของใครสักคน แต่เราอยากให้คุณเลือกที่จะทำมันเพื่อคนที่สำคัญกับคุณที่สุดนั่นก็คือตัวคุณเอง การที่คุณจะกลับมามีร่างกายแข็งแรงสุขภาพดีกว่าเป็นสิ่งสำคัญที่สุดแล้วไม่ว่าเพื่อคนอื่นหรือคนในครอบครัว
3.ควบคุมอาหารอย่างถูกวิธี
คุณต้องการจะออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วนแล้วละก็ สิ่งที่ต้องทำเป็นอย่างแรกนั่นก็คือการควบคุมอาหารที่คุณจะทานมันเข้าไป อย่างไรก็ตามเราอยากให้คุณทำความเข้าใจที่ถูกที่ควรกันเสียก่อนจะเริ่มการควบคุมอาหาร หลักการควบคุมอาหารไม่ใช่การอดอาหารแต่อย่างใด แต่เป็นการทานอาหารที่เหมาะสมกับปริมาณที่ร่างกายต้องการนำไปเปลี่ยนเป็นพลังงานเท่านั้น ต่างอย่างมากกับการอดอาหาร ที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมเพราะไม่มีสารอาหารไปหล่อเลี้ยง แทนที่ร่างกายแข็งแรงพาลจะป่วยไข้เอาเสียได้
4.การเลือกสถานที่ออกกำลังกาย
ถ้าคุณรู้ตัวเองว่าเป็นคนที่มีหัวจิตหัวใจที่เต็มไปด้วยความเข้มแข็ง ไม่ย่อท้อต่อความเหนื่อยยาก ออกกำลังกายต่อไปสู่ความสำเร็จด้วยตัวเองเพียงลำพังได้ เราก็คงจะไม่ว่าอะไร อยากจะออกกำลังกายในบ้านคนเดียวก็ทำไปเลย หากแต่สำหรับคนที่จิตใจค่อนข้างที่จะอ่อนแอคงจะไม่เข้มแข็งพอที่จะออกกำลังกายไปได้ตลอดรอดฝั่ง เราขอแนะนำให้ท่านเลือกไปออกกำลังกายที่ฟิตเนสใกล้บ้าน โดยไม่จำเป็นที่จะต้องซื้อคอร์สหรือคนฝึกสอนส่วนตัวตัวแต่อย่างใด แค่หาเพื่อนๆที่ไปออกกำลังกายด้วยกันเพื่อขอคำแนะนำสร้างกลุ่มและเครือข่ายการออกกำลังกายก็พอ แค่นั้นก็น่าจะเป็นแรงบันดาลใจอย่างหนึ่งซึ่งจะทำให้ท่านออกกำลังกายต่อไปได้โดยไม่เบื่อท้อแท้ใจไปเสียก่อน
5.ลองเปลี่ยนไปเล่นกีฬาดูบ้าง
การออกกำลังกายในฟิตเนสออกกำลังกายที่มีเครื่องออกกำลังกายโดยเฉพาะก็จะให้อารมณ์แบบหนึ่ง แต่ถ้าหากมันชวนเบื่อจนเกินไปคุณอาจจะแวะไปหาสถานที่ออกกำลังกายแบบอื่น เปลี่ยนจากการยกน้ำหนักไปเป็นการว่ายน้ำ ตีแบดมินตัน เล่นฟุตบอลกับเพื่อนฝูงแทน ซึ่งการเล่นกีฬาแบบหลายคนก็จะช่วยให้ได้ออกกำลังกายกับเพื่อนฝูงโดยไม่เสียหายแต่อย่างใด
6.ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ผสาน บอดี้เวท
คนหลายคนอาจจะไม่ทราบว่าการออกกำลังกาย เช่น การวิ่ง การปั่นจักรยาน เป็นการออกกำลังกายที่เรียกกันว่าการคาร์ดิโอคือเร่งอัตราการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย ซึ่งจะทำให้ไขมันในร่างกายลดลง แต่ถ้าท่านเพียงเอาไขมันออกจากร่างกาย แต่ไม่สร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาทดแทนแล้วล่ะก็จะเกิดอาการที่เรียกว่า ผิวหนังห้อยต่องแต่งดูน่าเกลียดไม่สมส่วน วิธีที่ถูกก็คือการเปลี่ยนไปเล่น บอดี้เวท หรือการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อในแต่ละสัดส่วน เช่น การยกน้ำหนัก เป็นต้น ที่จะช่วยให้ไขมันในร่างกายถูกขับออกมา และมีการสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่ยิ่งทำให้ร่างกายท่านแข็งแรงรูปร่างดูดีขึ้นกว่าเดิม
สิ่งที่กล่าวมาข้างต้นทั้งหมดเป็นเพียงข้อแนะนำ ในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก คนที่สนใจจะลดน้ำหนักอย่างจริงจังควรศึกษาหาความรู้ถึงการออกกําลังกายที่ถูกต้อง โดยละเอียดเพิ่มเติมต่อไปซึ่งสิ่งสำคัญที่สุดก็คือการเริ่มลงมือทำให้ได้เสียก่อน